踢球正当时！初冬好季节，别躲在屋里不出门

又快到放寒假的时候了，由于天气渐寒，不少大人减少了孩子的户外活动。因怕孩子冻着，怕孩子生病，干脆让孩子躲在温暖的家里，不再去踢球，直到天气转暖才重新恢复训练。

但也有很多家长选择冬天坚持踢球。在寒冷的冬季里进行足球运动，可以有效地促进血液循环，加快新陈代谢，提高机体的免疫力更好的预防感冒等多种疾病。

冬季踢球不仅有利于孩子的身心健康，更能培养孩子坚强独立的意志，培养孩子遇到困难去克服的意识和能力，更培养孩子战胜一切的勇气！

01.

冬天踢球收获多

提高抗寒能力

寒冷的冬季在室外踢球，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于体温调节能力的提高。

小球员们也应在自身条件允许的情况下，积极参加足球活动来增强自身抗寒能力，获得更加强健的体质。

赶走疾病

不少家长们担心孩子们冬季踢球会引起感冒发烧等症状，实际上在做好保暖措施的基础上进行足球运动，不仅不会轻易的生病，而且还可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;此外冬季在室外接受阳光的照射，还可促进人体的造血机能，对预防和治疗贫血有积极作用!

相信经过冬季的足球训练之后，小球员们一定会获得一个更加强健的身体。

有利身体发育

冬季在室外踢球，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。所以冬季在室外踢球，能弥补阳光的照射不足。阳光照射可以促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对孩子们来说，他们正在长身体的时候多在室外踢球，更为重要。

02.

冬季踢球小贴士

热身热身再热身

好多孩子在见到足球时急于表现自己，往往是容易发生伤害的时候。

比起炎热的夏天，人体处于温度较高不同，气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以，冬天蹋足球时感觉到球硬了，鞋子软了， 因此一定要做好充分的准备活动。冬天的热身时间或者要相应的延长一些，15-30分钟为宜。貝体为身体发热、微汗较好。或者在室内先进行简单的热身，以减少户外热身的时间。简单的几节徒手操，让机体先预热一下，各关节的灵活性得到润滑，有效的预防肌肉拉伤。

同时，接触球后先进行几种球性练习也是不错的选择，如顛球，固定好个数，当个数达到时身体也出汗了。不要急于发力，由慢到快，循序渐进。好多同学急于奔跑追球，往往不经过准备活动突然剧烈奔跑，导致大脑供血不足加剧疲劳，而且也容易发生安全事故。可以先进行集体性的游戏作为前奏，慢跑、压腿或者高抬腿，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

保护装备

冬天时，人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

注意保暖

为了防止热量流失的加剧，围脖、头套、手套等防寒配件自然必不可少。此外紧身内衣和紧身裤则会全方位的为身体锁住热量，让肌肉才会更具弹性、收缩自如，从而使球员得以保持状态。冬天穿着从里到外应该是这样的：吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不会觉得身体粘粘的，而非直接将保暖服穿在最里面，这样出汗后湿哒哒的一定会难受。

放松恢复

踢过球后先进行肌肉放松训练，然后做一些静力性的肌肉拉伸，帮助肌肉进行恢复。一般在压压腿，抖动一下比较好。我们实际上很多孩子都是赶紧衣服一穿就走了，缺少放松环节，这样是不利于肌肉的恢复。让肌肉长期处于一种紧张状态，身体的疲劳也得不到有效的恢复，使身体处于一种疲惫状态。

安全事故的预防

快乐才是孩子踢球最亮的特色。这种快乐不仅建立在孩子们在绿茵场上的追逐中，更是建立在孩子们运动健康意识的形成上，安全重于一切，不过猛踢球，不踢情绪球，尊重对手，公平竞赛，有体育精神，不做自己做不到的危险动作，防患于未然。防范在先、警惕在前、人为因素、场地因素、环境因素、场地杂物的检査必不可少。

寒冷的冬天里做好预热，身体就像是机器，只有先预热，慢慢启动，循序渐进，才能确保发挥出更好的性能。