跑者遭遇伤病侵袭 多与这6种情况有关

网易体育6月1日报道：

对于跑者来说，伤病似乎是不可避免的。不过，跑者可以采取一些措施来降低受伤风险。导致跑者受伤的因素种，下面6种情况比较常见，跑者们需要谨慎。

训练过度

这种情况是导致跑者受伤最多的因素。当跑者增加了距离或强度，超过了身体的承受能力，就会导致训练过度，受伤风险大大增加。跑者增加训练量或训练强度时，需要合理控制，连续增加3周之后，紧接着就要进行一周的减量训练，给身体恢复的时间。

缺乏力量训练

跑步对身体的冲击力很大，如果跑者的肌肉不够强大，很容易因为冲击力而导致身体受伤。坚持力量训练，让肌肉得到增强，提高身体的抗风险能力。特别是跑步过程中频繁用到的肌肉，需要注意锻炼。

灵活性不足

身体的灵活性在跑步过程中发挥着重要作用。灵活性不足的跑者，跑步过程中更易受伤。这就需要跑者平时注意对身体的拉伸，扩大肌肉、关节、韧带等组织的活动范围。

恢复时间过少

完成多大的训练量，就需要相应的恢复时间。如果完成一次高强度训练之后，休息很短的时间就继续训练，身体根本没有得到完全恢复，久而久之就会被伤病侵袭。

连续高强度训练

一般情况下，完成一次高强度训练之后，第二天就要安排休息，或者恢复性训练。如果连续两天进行高强度训练，肌肉会陷入过度疲劳的状态，很大可能会在第二次高强度训练时无法承受更重的负担而出现伤病。

能量补给不足

跑步消耗的能量很大。如果跑步之前身体内的能量不足，或长跑中途缺乏能量补给，肌肉等组织就无法获得充足的营养，无法以最佳状态进行跑步。缺乏营养的肌肉无法抵挡频繁的冲击力而遭遇伤病。

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