面对最常见的4大障碍 跑者如何克服?

网易体育11月30日报道:

时间紧张、伤病等,是跑者经常面临的障碍,对跑者的正常训练会产生很大的影响。那么,跑者该采取哪些措施来克服这些最常见的障碍呢?

克服跑步障碍

没时间跑步

绝大多数跑者都面临着工作、生活、社交等多重事务,导致能够安排跑步的时间很紧张。这也是很多人难以开始跑步或中途放弃的主要原因。要想解决这个问题,跑者们不妨把跑步安排在早晨,起床之后的第一件事就是跑步。

晨跑能够坚持的一个重要基础就是高质量睡眠,不仅要保持每晚8小时左右的睡眠,还要注重睡眠质量。当坚持一段时间之后,养成了晨跑的习惯,就能长期坚持下去了。

缺乏积极性

这种情况在初跑者群体比较常见,很多人只是坚持了数周或者数月就不想再跑步了,因为失去了之前的积极性和动力。其实,跑者可以为自己报名参加比赛,这样就朝着这个目标去努力,不至于像无头的苍蝇一样乱撞。也可以将自己的目标告诉家人或者朋友,让他们督促你实现目标。

岔气

岔气又叫急性胸肋痛,通常是剧烈运动时导致肋间肌和膈肌痉挛而产生。跑步过程中出现岔气,是比较难受的事情。这种情况非常普遍。为了降低岔气出现的概率,跑者在跑前吃食物至少提前1个小时,而且不能吃高纤维高脂肪的食物。跑步之前进行10分钟左右的动态热身。

受伤

伤病是跑者最大的敌人。为了降低受伤风险,跑者在延长跑距和增加强度方面,都要量力而行,循序渐进,不能急于求成。另外就是要加强力量训练,增强身体抗风险能力。平时注意听从身体的感觉,及时处理一些小问题,防患于未然。

作者:换宝

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